ilość posiłków

odchudzanie (tzn. glodówki+jedzenie czegokolwiek i jojo) trwa u mnie od dawna:/ patrzac z perspektywy czasu stanowie przypadek zalosny, ale jak to mowia nigdy nie trac nadziei.. po przezyciu wielu przygod z dietami itp, a w ostatnim czasie w zwiazku z przeczytaniem postow na sfd(m.in. Dieta - Zrob to sam(a)) postanowilam zmienic nawyki [...]

[...] zamierzam brać żadnych suplementów,może kiedyś. ----------------------------------------------------------------- Moja dieta:Nic szczególnego,5-6 posiłków dziennie ,duża ilość mleka. ----------------------------------------------------------------- Plany:Zwiększenie masy, rzeżba i siła. [...]

[...] po glukozie ok. 19.00 jem 100 g ryżu i wypijam 30 g odżywki białkowej 7. 21.30 200 g Makaronu + sałatka owocowa Na pół godziny przed snem wypijam odżywkę białkową Taka ilość odzywki jest wynikiem braku czasu na sporządzanie posiłków oraz ciągłego bycia w ruchu !!! Dziennie wypijam ok. 4 Litry płynów w tym 3 litry czystej wody. Ważę 69 Kg [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w tygodniu. Do tego brak mc - czyli nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie mięśni np z przysiadami słabo, to samo ławka, nie dawałem pełnej mocy w gwizdek by wykonać plan w 100%. Obecnie chce robić split 4 razy w tygodniu, [...]

[...] Zapotrzebowanie: białko: 143g, ww:348g, tłuscze 68g kcal: 2575 I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, [...]

[...] mięśniach z nadwyżką. A jakby nie było glikogen w mięśniach wiąże się z wodą. Dlatego między innymi w okresie wakacyjnym (beztreningowym) spadają nam obwody => zmniejsza się ilość gromadzonego glikogenu, czyli też spada ilość wody w mięśniach. Proszę innych użytkowników o rozwinięcie artykułu i konstruktywną krytykę, która pozwoli mi tworzyć [...]

[...] sprawdzałem ja na tym forum, a więc przez niecałe 3 miesiące przytyłem 9kg. W sumie całkiem fajnie, ale od około 3 tygodni przestałem tyć. Wraz ze wzrostem wagi zwiększałem ilość spożywanych produktów i na ten moment jem 5-6 posiłków dziennie, chociaż zaczynałem od 4 posiłków na dzień. Aby utrzymać wagę mam spożywać 2800 kcalorii, a spożywam o [...]

[...] prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina", kiedy zapotrzebowanie na cukry proste jest największe. Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych (prowadzą m. in. do podniesienia tzw. złego cholesterolu), zastąp je tłuszczami wielonienasyconymi pochodzenia roślinnego (np. olej [...]

[...] czy w dzień w którym chcę dać sobie więcej węgli (aby nie uczyć organizmu, że teraz już ich nie jem i może zwolnić metabolizm - chyba, że źle myślę i wyeliminować większą ilość węgli w niedziele na standardowy dzień) powinienem też zrezygnować z IFa, czyli zjeść np. przez okres 8-12h? Plan miałby mi służyć przez około miesiąc, chciałbym [...]

[...] coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad jak to osiągnąć. Mam także jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości posiłków, jest różnica czy zjem taką samą ilość jedzenia rozłożoną na 5-6 posiłków czy taką samą ilość jedzenia rozłożoną na 3 posiłki? proszę o pomoc, i także proszę nie piście czegoś w stylu jesteś za młody na [...]

[...] *** Maxy w cwiczeniach: Przysiad: 78kg Martwy Ciąg: 76kg Podciąganie: 0 * opuszczanie podchwyt: x4 Wyciskanie leżąc: 34kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg *** ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 14kg ** meskie, podwyzszenie [...]

[...] poziomu cholesterolu we krwi. Fruktoza: jest używana w koktajlach redukujących wagę jako jeden z cukrów prostych, który minimalnie wpływa na poziom cukru we krwi. Użyta ilość fruktozy nie wpływa na wzrost potencjalnego ryzyka większego odkładania tłuszczu w wątrobie. Ryzyko to obniża także dodatek L-karnityny, lecytyny i chitosanu. Błonnik i [...]

[...] powinienem jeść posiłek? Jeśli chodzi o trening to myślę żeby wrócić do orbitreka gdyż daje mi on większe uczucie pracy nad własnym ciałem,lecz nie wiem czy zmniejszyć ilość treningów w ciągu tygodnia czy może jeśli teraz zadbam o odpowiednie odżywianie tak jak napisałem będę mógł biegać/uprawiać aktywność fizyczną codziennie bez ogólnego [...]

[...] : endomorfik Policzyłem moje zapotrzebowanie kalorii , i po uwzględnieniu diety na przyrost masy wyszło mi około 3450 kalorii . Zastanawiam się czy jest to odpowiednia ilość ? Kolejne moje pytanie dotyczy ilości składników na kilogram masy ciała ,przyjąłem białko 2.5 , węglowodany 5 , tłuszcz 1. Czy te wartości sa w porządku ? Teraz sam [...]

Pierwszy wiekszy cykl i teoretycznie juz zadnych wiecej nie bedzie. Tak, wiem, ze wszyscy tak mowia ;) Dragi 1-4 Meta 15-20mg ED 1-8 (propionat ALBO prolongatum) (200 ALBO 150mg) (E3D ALBO E5D) (nie znosze zastrzykow) 6-10 winstrol 30mg ED Nolvadex 5 dni po 8 tyg. 40 mg, nastepne 10 dni po 20mg (dla propionatu) ALBO 10 dni po 8 tyg. to samo co [...]

[...] i gdyby jednak dało radę, trening w domu bardziej by mi odpowiadał ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w domu – Ewa Chodakowska wszystkie treningi na przemian. [...]

[...] zmiany w trybie życia i w jedzeniu. Zrezygnowałem z piwa, mocne trunki zacząłem pić tylko same lub popijać wodą. Ten alkohol spożywam w weekendy. Zacząłem pić normalną ilość wody przy moich kamieniach (a miałem ich dużo) tzn 3 l dziennie minimum. Wcześniej piłem góra 1l płynów. Przestałem podjadać na tuż przed snem ser pleśniowy z [...]

[...] 196b / 204t / 154w + sałatka z całego dnia (załóżmy 10b / 1t / 30w) Moje spostrzeżenia: 1) Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na dołożenie kolejnego źródła białka. 2) Czy ryba w posiłku [...]

[...] ale większej liczbie powtórzeń. poniżej zamieszczam jako taką dietę na masie którą stosowałem. tak jak mówiłem, na makrosy nie patrzyłem, przeraża mnie teraz trochę ilość ww które jadłem, no ale co zjadłem to zjadłem, jakieś efekty dało, przy czym metabolizm miałem podkręcony na maksa. posiłek piaty był tylko w dni treningowe i rozkładał [...]